| Бренд | Bala |
|---|
Покращте свою програму вправ за допомогою м’яча для пілатесу «Bala» — вишуканого та універсального інструменту, розробленого для розкриття потенціалу м’язів тулуба та покращення загальної стабільності.
Виготовлений із міцного, стійкого до проколів ПВХ, цей м’який м’яч без наповнювача дозволяє регулювати ступінь жорсткості, завдяки чому ви можете підлаштовувати тренування під себе — надуйте його сильніше для додаткової підтримки або наповніть наполовину, щоб задіяти глибокі м’язи. Його вишуканий вугільно-сірий відтінок додає нотку стриманої елегантності вашому тренувальному простору. Ідеально підходить для пілатесу, йоги, баре або реабілітаційних вправ; сприяє покращенню постави, рівноваги та гнучкості, не навантажуючи суглоби. Компактний та надійний, кожен м’яч комплектується міні-насосом для легкого накачування, що робить його незамінним аксесуаром для зміцнення та збалансування тіла.
Як використовувати - Bala М'яч для пілатесу (без обважнення) — колір «Чаркол»
Розкочування м’яча: Почніть, ставши на коліна, і відведіть стегна назад ближче до п’ят, майже так, ніби ви приймаєте позу дитини. З’єднайте долоні й покладіть м’яч під зап’ястя перед собою — це буде ваша вихідна позиція. Повільно котіться вперед на м'ячі, тримаючи передпліччя паралельно підлозі, і котіться, поки м'яч майже не досягне ваших ліктів. Напружте м’язи преса та поверніть м’яч назад у вихідне положення. Ось так ми виконуємо вправу.
«Мертвий жук»: Ляжте на спину, тримаючи м’яч між руками та колінами. Не дозволяйте м’ячу торкатися грудей, передпліч або стегон. Притисніть поперек до підлоги та витягніть ліву руку й праву ногу вниз до підлоги. Утримуйте м’яч на місці. Натисніть лівим коліном вгору та всередину, а потім правою рукою — вниз та назовні. Затримайтеся в цій позі на кілька секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу на іншому боці. Активізуйте весь кор!
«Ножиці» з просуванням ноги: Ляжте на підлогу, притиснувши потилицю до підлоги. Зігнувши стопи, напружте нижню частину преса і підніміть ліву ногу вгору, тримаючи праву ногу на відстані кількох дюймів від підлоги. Візьміть м’яч у праву руку і проведіть його крізь кут у 90 градусів, утворений вашими ногами, до лівої руки. Як тільки м’яч опиниться в потрібному положенні, поміняйте ноги так, щоб ліва нога зависла, а права піднялася вгору, і передайте м’яч під кутом 90 градусів з лівої руки в праву. Повторюйте рух швидко, щоб розігріти м’язи, або сповільніть його, щоб пропрацювати глибокі м’язи преса. Проведіть ногами по повітрю.
Згинання ніг у положенні «міст» для сідничних м’язів: Почніть з положення лежачи, ступні на підлозі, п’яти на ширині стегон. Покладіть м’яч під одну зі своїх ніг. Підніміть стегна вгору, щоб прийняти стандартну позу «містка», при цьому сідничні м’язи та стегна мають бути втягнутими, а м’язи тулуба — напруженими. Повільно та контрольовано прокотіть ту ногу, яка знаходиться під м’ячем, перед собою так, щоб м’яч майже торкнувся дуги, де задня частина щиколотки з’єднується зі стопою. Тримайте стегна піднятими і якомога нерухомішими! Здійсніть скорочення, перекочуючи м’яч від згину щиколотки до пальців ноги, після чого поверніться у вихідне положення та повторіть вправу стільки разів, скільки бажаєте. Тепер не забудьте про іншу сторону.
«Ножиці»: Почніть у положенні для віджимань, поставивши гомілки на м'яч так, щоб тіло утворювало пряму лінію від голови до п'ят. Тримаючи спину рівною, напружте м’язи преса і потягніть м’яч до себе, згинаючи коліна до грудей. Зробіть паузу, потім поверніться у вихідне положення і повторіть вправу стільки разів, скільки потрібно. Виконуйте вправу до знемоги.
Підняті віджимання: Цю вправу можна виконувати як на носках, так і модифікувати її, перейшовши на віджимання з колін — вибирайте той варіант, який найкраще підходить для вашого тіла! Почніть у положенні планки, підтягнувши стегна під себе, а зап’ястя розмістивши прямо під плечима. Візьміть м’яч і покладіть його під одну з рук. Контрольовано опускайтеся, доки лікті не утворять кут 90 градусів, і намагайтеся максимально наблизити груди до підлоги. Поверніться у вихідне положення, використовуючи контроль, а не інерцію, і повторіть вправу стільки разів, скільки захочете. Опустіться і зробіть 10 віджимань, можливо.
Присідання з піднятими п’ятами: Ця вправа чудово підійде, якщо ви хочете трохи більше пропрацювати чотириголові м’язи стегон. Почніть у положенні стоячи з вузькою стійкою, тримаючи м’яч позаду себе. Поставте п’ятки на м’яч на носочках так, щоб вони були близько до м’яча, але не торкалися його. Руки можна тримати перед собою, склавши їх разом, або покласти на стегна. Як у звичайному присіданні, опускайте тіло, ніби сідаєте на стілець, доки стегна не стануть паралельними підлозі. Напружте м’язи тулуба, відштовхуйтеся п’ятами і, використовуючи це напруження, поверніться у вихідне положення з вузькою стійкою, поставивши п’яти на м’яч, і повторіть вправу. Навіть невелика зміна може кардинально змінити ситуацію.